ريجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر

رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر .... حمية بسيطة و سهلة و يمكن ان تصبح نمطا معيشيا بعد نزول الوزن .


البرنامج الغذائي:
فطور الصباح
فاكهة او كوب عصير فاكهة طبيعي +كوب حليب + شاي او قهوة + شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل .

الغذاء ( اختياري 6 يام )
سلطة +2 جبن مثلثات +2 بيض +شريحة خبز كامل .
خضر + شريحة اسكالوب 200 غرام .
شوربة + 200 غرام سمك
2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج .
خضر + لحم مفروم 150 غرام .
شوربة + دجاج مشوي .

العشاء: ( اختياري 6 ايام )
شوربة خضار + تفاحة
سلطة مشكلة .
خضر حسب الرغبة .
سلطة فواكه +شوربة خضار .
فاكهة +سلطة خضار بالتونة .
سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق .

السناك:
حفنة مكسرات بدون ملح
زبادي
فاكهة
شاي
قهوة

الجمعة:
يوم الراحة .

اسس الرجيم :

  • مسموح ملعقة صغيره من الملح طيلة اليوم .
  • شرب لترين من الماء .
  • القيام باي نشاط رياضي
  • طهي الطعام يكون بطريقة صحية
  • مسموح بملعقة زيت زيتون في اليوم .

اخسرمن 5 الى 7 كيلو في الشهر دون اتباع رجيم  المطلوب فقط هو شرب خلطة قبل الاكل بنصف ساعه و بعد ربع ساعه من شربها ناكل تفاحة .

مكونات الخلطة:نصف ملعقة قرفه مطحونة+ ملعقة زنجبيل مطحونة + ملعقة كمون مطحون + ربع ملعقة عسل + 4 شرائح ليمون +كوب ماء دافئ + قليل من النعناع

تحضير الخلطة:نخلطهم و نتركهم 10 دقائق في ماء ساخن مع تغطية الكوب ويخلط جيدا و نشرب بعد ذلك .

ليست هناك تعليقات